nogi i

rozyn - przywiązujesz krążek do nogi sznurkiem, stajesz na jakimś podwyższeniu (ewentualnie może być bez tego, ale wtedy nie wykonasz pełnego ruchu) i zginasz nogę w stronę pośladków, później przywiązujesz krążek do drugiej nogi i to samo. PhOeNiXx - może HST spróbujesz?

[...] T 76g Dieta B 335g W 680g T 96g znakomity trening grzbietu wyszedl, duza ilosc wegli, duzo energii i pompa max dopisywala podczas calego wysilku najbardziej ucieszyl hummer gdzie dorzucilem po 1 powtorzeniu wiecej na 90 kg jednoracz, gdzie jest tam juz mega wysilek dzisiaj nogi i zamykam tydzien treningowy bo w weekend czeka mnie szkola :-)

[...] DZIEŃ 3 dziś troche krótko spałem wiec na treningu srednia koncentracja plus bule stawów przy robieniu barkówk troche przeszkadzały . ale jako tako udało sie skatowac nogi i barki tez cos tam zrobic. /SFD/Images/2015/12/31/aab5b856b1de4dba8cc91033ff962cd9.jpg dzis bez sniadania trening prawie na czczo 1.baton muesli 2.30g bialka+250g mleka [...]

aaa to dlatego mnie tak ciagniesz na ceglana :P heheh spoko to w weekend nogi i barki w sb nogi jak dostane wolne w niedziele barki :> :P

aaa to dlatego mnie tak ciagniesz na ceglana :P heheh spoko to w weekend nogi i barki w sb nogi jak dostane wolne w niedziele barki :> :P Szaleju się chopie najadłeś ?:D

Tak jak piszę Pat, na ciągaj sztangę na siebie. Masz mocne nogi spróbuj zrobić większy leg drive, bądź pokombinuj z sumo. Jeśli to ma być TS, to skracaj maksymalnie ruch, więcej mocy, mniej spinania mieśni Siady już bardziej trójbojowe, na zaliczenie akurat, dobrze że angażujesz plecy dałbym też szerzej nogi, i popróbuj wersji low bar

boshe co ja bym dala za takie nogi i lapki u mnie all jest zalane

[...] albo http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/8_weeks_to_monster_shoulders pozniej nogi i plecy - lajtowo a w marcu redukcja i http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training dieta metabolic/anabolic [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU(4x10) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6,4,2) TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE(8,6,4,2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(8,6,4,2) nogi w połączeniu z klatą robię tylko dlatego że nie wykonuję zbyt wielu ćwiczeń na nogi i myślę że nie będzie przeszkadzało że to są 2 duże grupy mięśniowe

[...] dopiero. HerGrin Polaczenie o dupe potluc, mniejsza z tym ze klatka2x w tyg bo mogloby tak zostac i zostaloby gdyby nie takie polaczenie jakie dales, 4dni: Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy 3dni 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic I KLATKA 1)Wyciskanie sztangi płasko 4s/regresja co 5 kg liczba powtórzeń - różnie :)pompki na [...]

[...] barki Proponuje 1) wyciskanie sztnagi z klatki 15/12/10/8 2) unoszenie hantli wylewając 12/10/10/8 3) unosznie hantli w opadzie 12/10/8/8 Wszędzie progresja piątek plecy+ nogi: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku 3s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -3s podciaganie sztangi w opadzie -3s -martwy ciag 3s To [...]

witam. Dziś kolejny dzień na siłowni, poszły barki i nogi, trening jak zwykle ciężki i czasochłonny chyba jednak zbyt ciężki coraz bardziej skłaniam się do zmiany kolejności w planie i dać nogi i barki oddzielnie od przyszłego tygodnia i w tedy łączyć klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem co o tym myślicie? Mam pytanie odnośnie przysiadów lepiej [...]

Dzisiejszy trening: Nogi i lydki Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 2.suwnica 4x 10 3.wyprosty podudzi 4 x12-15 4.wykroki z ciezarkami 2x24 5.uginanie podudzi lezac 3x 12 6.martwy ciag proste nogi 3x 8-10 Lydki: 1.wspiecia na palcach stojac siedzac 3x 20

tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 czyli np. w poniedziałek robie normalnie klate w pożniej te łapki 1 ? w srode nogi i łapki 2 a w piątek mam zrobic plecy , barki i łapki 3 ?

[...] wyliczeń własnych, nawet nie wiem czy to dużo czy mało, ale, mam taki dystans, który już raz pokonałam w całości, będę walczyć bo dziś nie udało mi się. Nie chce forsować biodra, szczególnie odczuwam przy siadach i wykrokach a w kolejce właśnie czeka trening na nogi i nie wiem co robić :-(. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-06-17 00:57:54

Kupiłem sobie minutnik i robię teraz intensywniejsze treningi. Przerwy między 40 s a 1 mim. Dziś Nogi i to samo :) Wczoraj mega gastro ( wiadomo czym spowodowane ) koło 7000 kcal... jeszcze rano mi się odbijało to zmniejszam dziś kcal. Wyniki Estradiolu 172 pg/ml norma 7,6-43,0 Trzeba co nie co zbić, bo suty bolą... Zmieniony przez - popuri w [...]

[...] trenuje codziennie Po miesiacu przystapie do treningu dzielonego w ktorym na duze partie bede robil 7 serii a na male 4. Rozklad bedzie wygladal tak: A) barki-tricpes-nogi B) plecy-klata-biceps A) barki-triceps-nogi i w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu B) Chce dodac ze zaczynam trening A od barkow poniewaz bardzo chce poprawic [...]

to że biegałeś czy grałeś w piłke nie znaczy że masz silne nogi. Ja też tak myślałem bo dużo po górach chodziłem + rower i bez ćwiczeń miałem 60cm w udzie, ale przy przysiadach się okazało, że nie są silne i trza je tyrać od początku. Pozatym przeczytaj to http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA__cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html . Polubiłem [...]

[...] Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) Przedramie 2-3 serie max (uginanie nadgarstków sztanga podchwyt/nachwyt) Łączysz na jednym treningu 3/4 mięśni Twojego ciała czyli nogi i plecy. Nogi muszą mieć osobny dzień treningowy. Proponuję Ci rozkład optymalny na trzy dni w tygodniu. Przydałby się czwarty, ale trudno 1. klatka, braki (bok i [...]

[...] na rękach 1 x max, - próby siłowego stania na rękach z rozkroku 5 razy, - stanie na jednej ręce i palcach drugiej ręki ( rozkrok ) 3 razy, - podpór tyłem i odrywanie ręki-nogi, ręki-nogi 5 razy. - HMM?: - V sit na siedząco: kolana do klatki piersiowej i wyprosty nóg 10 razy; - siad prosty: ręce przy kolanach; wznosy prostych nóg 5 razy, [...]